Să facem nani bun zic....

         Viața de student a adus pe lângă toate noile schimbări un consum crescut de energie. Am nevoie de un somn mai odihnitor pentru a putea face față.Iar dacă doresc să „răzbesc” și să fiu „treaz și atent” la cursuri, trebuie să iau măsuri. Fără acțiune, de orice fel, nu există rezultate.
         Așa că am început să aplic unele strategii, ori din ce am citit ori din ce am auzit sau mi s-a recomandat.

              Programul regulat
        Asta înseamnă ca în fiecare seară, să te culci la cam aceeași oră și să te trezești tot cam la aceeași oră.Se formează un așa numit ceas biologic, care reprezintă o „dozare de energie”. În cantități mai mari în anumite perioade ale zilei și mai mici în altele, sunt așa numitele ritmuri circadiene.
         
             Mai bine mai devreme, decât mai târziu
       Acum îți spun sincer că nu am un studiu prin care să-mi susțin această afirmație. Dar ce știu e că somnul înainte de ora 12 e cel mai bun.O explicație pe care o spun cu multă precauție e că între orele 22 – 1 nivelul de melatonină e mai ridicat.Ideal, zic eu, e ora 10 ca oră de culcare, asta dacă ești o persoană care nu e foarte productivă seara.
         
             Expune-te la lumină naturală
       Melatonina e acel hormon care ne induce somnul. Lumina semnalează creierului scăderea secreției acestui hormon și ne face să nu ne simțim somnoroși.Așadar, pentru un somn bun, pentru a adormi, e bine să avem melatonină mai multă (deci întuneric), iar pentru a nu fi somnoroși, melatonină mai puțină (deci lumină).
       În cartea „How to sleep well and have more energy than you ever had before” a lui Kacper Postawski se spune că e bine ca în timpul zilei să te expui la lumină naturală deoarece va scădea secreția melatoninei, iar cu cât va scădea mai mult în timpul zilei, cu atât va crește mai tare în timpul nopții și vei adormi mai ușor.
       De aceea nu purta ochelari de soare, numai chiar dacă e nevoie, pentru a avea nu te simți somnoros în timpul zilei și pentru a adormi ușor seara.
           
                 Cât să dorm?
       În medie, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, primele 4 fiind cele mai importante deoarece atunci somnul e cel mai profund.

   P.s : 1. Fă sport – nu are rost să mai spun de ce, doar să nu-l faci seara înainte de culcare, pentru că are efectul de „înviorare”
          2. Nu folosi somnifere, cu timpul duc inevitabil la insomnie și pot fi chiar fatale, pentru oamenii care suferă de forme severe de apnee (oprirea respirației în timpul somnului datorită relaxării prea puternice a mușchilor gâtului sau întreruperea „semnalului” de la creier la diafragmă pentru a întreție reflexul respirator)