Să arătăm bine zic ....



   Muschii bine definiti sunt visul oricarui barbat, insa pana la obtinerea unei mase musculare ca la carte este un drum lung. In primul rand, trebuie sa ai un regim alimentar echilibrat, sarac in calorii, iar, in al doilea rand trebuie sa faci mult sport.
    Muschii tai contin apa in proportie de 75-80%. Restul procentajului este reprezentat de substante anorganice (magneziu, calciu, saruri de potasiu etc), substante organice (proteine), glicogen si glucoza, precum si adenozin trifosfat. Pentru ca aceste substante sa functioneze la cote maxime, este indicat sa tii cont de ceea ce mananci. Iata care sunt cele mai bune alimente pentru masa musculara :


           Ouale
   Ouale sunt alimente vitale pentru o masa musculara bine definita, deoarece au un continut proteic ridicat, iar proteine sunt esentiale pentru refacerea muschilor. Oul contine si vitaminele B6, B12, D si E, plus fier, fosfor si zinc.
           Migdalele
   Nu iti este dat zilnic sa vezi barbati care mananca migdale, insa medicii spun ca acest aliment este indicat pentru masa musculara. Migdalele au un continut ridicat de vitamina E, care te protejeaza de radicalii liberi. Unul dintre compusii vitaminei E este alfa-tocoferolul, foarte bun pentru muschi. Este recomandat sa consumi zilnic doua maini de migdale pentru rezultate optime.
           Somonul
   Este scump, dar merita. Somonul este unul dintre cele mai sanatoase alimente pentru masa musculara. Plin de acizi grasi esentiali omega 3, somonul ajuta la refacerea muschilor dupa antrenamentele istovitoare de la sala.
            Iaurtul
   Iaurtul poate constitui o gustare excelenta daca vrei sa lucrezi masa musculara. Este combinatia perfecta de proteine si carbohidrati.
           Carnea de vita
   Carnea de vita nu este doar o sursa excelenta de proteine si fibre, ci si o sursa indispensabila de zinc si fier, doi nutrienti esentiali pentru definirea masei musculare.
           Uleiul de masline
   Grasimile mononesaturate din uleiul de masline fac minuni in cazul masei musculare. Acizii grasi omega-3 te ajuta sa previi inflamatia musculara, contribuie la formarea glicogenului si maresc sinteza proteica. 

Comentarii

  1. Vasile Dumitrumiercuri, august 22, 2012

    Eu aratam bine, candva! Aratam cu degetul si ziceam: "sa dispara frunzele alea, uite acolo un chistoc, tu de ce ai intarziat?"
    Acum nu mai arat... :))

    RăspundețiȘtergere
  2. Ciprian Enciu miercuri, august 22, 2012

    :)) Foarte tare :D

    RăspundețiȘtergere
  3. Anonimmiercuri, august 22, 2012

    Mai am de tras pana arat ca baiatul din poza!..!
    O seara placuta

    RăspundețiȘtergere
  4. OchiiVerzimiercuri, august 22, 2012

    :))) are rost sa zic reactia mea cand am citit partea cu "muschii bine definiti" si mai jos am vazut "ouale"? :))

    RăspundețiȘtergere
  5. Ciprian Enciu miercuri, august 22, 2012

    LOL =))))))) Ce imaginatie bogata ai :> =))))))) Geniala esti :)) seara faina :D

    RăspundețiȘtergere
  6. Cristimiercuri, august 22, 2012

    Asa ar fi ideal si sanatos, dar unii care nu stau bine cu mansarda apeleaza la steroizi si tot felul de tampenii care le afecteaza sanatatea.

    RăspundețiȘtergere
  7. Ciprian Enciu miercuri, august 22, 2012

    Stiu Cristi, dar dupa varsta de 40 de ani apar probleme daca apelezi la asa ceva :) seara faina :P

    RăspundețiȘtergere

Trimiteți un comentariu

~ Parerea ta conteaza pentru mine ~

Postări populare de pe acest blog

Să ne imaginăm zic...

 ~~  Imaginează-ți că te-ai născut în 1900. ~~ ~ Când ai 14 ani, începe Primul Război Mondial și se termină când ai 18 ani, cu 22 de milioane de morți. ~ La scurt timp după, apare o pandemie globală, gripa spaniolă, care omoară 50 de milioane de oameni. Iar tu ești în viață și ai 20 de ani. ~ Când ai 29 de ani, supraviețuiești crizei economice globale care a început cu prăbușirea Bursei de valori din New York, provocând inflație, șomaj și foamete.Când ai 33 de ani, naziștii ajung la putere. ~ Când ai 39 de ani, începe Al Doilea Război Mondial și se termină când ai 45 de ani, cu 60 de milioane de morți, iar în Holocaust mor 6 milioane de evrei. ~ Când ai 50 de ani, începe războiul din Coreea.La 61 de ani începe și Războiul din Vietnam și se termină la 75 de ani. ~ Un copil născut în 1990 crede că bunicii săi nu au nici o idee despre cât de dificilă este viața, dar au supraviețuit mai multor războaie și catastrofe.   Astăzi avem tot confortul din lume, pe fondul unei noi pandemii. Dar ne
Read more

De ce te-ai apucat de fumat ?

Imagine
      Ori de cate ori ai primit intrebarea acesta "De ce te-ai apucat de fumat",ai dat vina pe cei de langa tine, pe anturaj, pe motivul ca stateai in fum si fumai pasiv, dar niciodata nu ai dat vina pe tine.Adevarul e unul singur, tu esti singurul vinovat si nimeni altcineva ca te-ai apucat de fumat, poate din dorinta de a urma un trend.Cand esti adolecent si mergi prin cluburi ,discoteci...vrei sa fii ca cei din jurul tau.Te uiti la ei cum fumeaza si consuma alcool si imediat iti pui intrebarea : "Eu de ce n-as face`o ?".Bautura nu provoaca dependenta de la prima sticla de bere, dar fumatul DA, de la prima tigara aprinsa.       Te-ai gandit de multe ori ca te poti lasa de fumat si ca nu vei ajunge dependent.Te-ai incurajat si ai zis ca ai vointa si putere sa te lasi oricand de tigari, dar realitatea e alta .... nu prea poti.Dintr-un simplu motiv, cand revii in grupul tau de prieteni si ii vezi pe toti fumand, incepi iar sa fumezi.Un singur lucru e cert
Read more

O zi de pescuit pe Bahlui

Imagine
   Ieri fiind sambata si neavand ce face, am decis sa ma duc putin sa practic unul din sporturile dragi mie (pescuitul).Ca atmosfera sa nu fie plictisitoare si sa am si eu cu cine sa schimb o vorba, am luat si un prieten (Ionut).Am stat circa 20 de minute pentru prima captura daca o pot numi asa (un pestisor de aur desigur).Intre timp Ionut se dusese dupa 2 beri reci, sa ne mai racorim putin...imediat dupa ce am tras 2 gaturi a venit si captura zilei.    Dupa 3 ore in care am fost atacati in permanenta de soare ne-am decis sa ne retragem la o bere si un biliard, asa ca baietii. O zi faina sa aveti.  
Read more