Să arătăm bine zic ....
Muschii tai contin
apa in proportie de 75-80%. Restul procentajului este reprezentat de substante
anorganice (magneziu, calciu, saruri de potasiu etc), substante organice
(proteine), glicogen si glucoza, precum si adenozin trifosfat. Pentru ca aceste
substante sa functioneze la cote maxime, este indicat sa tii cont de ceea ce
mananci. Iata care sunt cele mai bune alimente pentru masa musculara :
Ouale
Ouale sunt
alimente vitale pentru o masa musculara bine definita, deoarece au un continut
proteic ridicat, iar proteine sunt esentiale pentru refacerea muschilor. Oul
contine si vitaminele B6, B12, D si E, plus fier, fosfor si zinc.
Migdalele
Nu iti este
dat zilnic sa vezi barbati care mananca migdale, insa medicii spun ca acest
aliment este indicat pentru masa musculara. Migdalele au un continut ridicat de
vitamina E, care te protejeaza de radicalii liberi. Unul dintre compusii
vitaminei E este alfa-tocoferolul, foarte bun pentru muschi. Este recomandat sa
consumi zilnic doua maini de migdale pentru rezultate optime.
Somonul
Este scump,
dar merita. Somonul este unul dintre cele mai sanatoase alimente pentru masa
musculara. Plin de acizi grasi esentiali omega 3, somonul ajuta la refacerea
muschilor dupa antrenamentele istovitoare de la sala.
Iaurtul
Iaurtul poate
constitui o gustare excelenta daca vrei sa lucrezi masa musculara. Este
combinatia perfecta de proteine si carbohidrati.
Carnea de vita
Carnea de
vita nu este doar o sursa excelenta de proteine si fibre, ci si o sursa
indispensabila de zinc si fier, doi nutrienti esentiali pentru definirea masei
musculare.
Uleiul de masline
Grasimile
mononesaturate din uleiul de masline fac minuni in cazul masei musculare. Acizii
grasi omega-3 te ajuta sa previi inflamatia musculara, contribuie la formarea
glicogenului si maresc sinteza proteica.
Eu aratam bine, candva! Aratam cu degetul si ziceam: "sa dispara frunzele alea, uite acolo un chistoc, tu de ce ai intarziat?"
RăspundețiȘtergereAcum nu mai arat... :))
:)) Foarte tare :D
RăspundețiȘtergereMai am de tras pana arat ca baiatul din poza!..!
RăspundețiȘtergereO seara placuta
:))) are rost sa zic reactia mea cand am citit partea cu "muschii bine definiti" si mai jos am vazut "ouale"? :))
RăspundețiȘtergereLOL =))))))) Ce imaginatie bogata ai :> =))))))) Geniala esti :)) seara faina :D
RăspundețiȘtergereAsa ar fi ideal si sanatos, dar unii care nu stau bine cu mansarda apeleaza la steroizi si tot felul de tampenii care le afecteaza sanatatea.
RăspundețiȘtergereStiu Cristi, dar dupa varsta de 40 de ani apar probleme daca apelezi la asa ceva :) seara faina :P
RăspundețiȘtergere