Pentru un abdomen plat :)


     Daca nu sunteti sportiv ,respectati antrenamentul pentru nivelul incepator pentru primele 3-4 saptamani de exercitiu.
     In ceea ce priveste respiratia ,trebuie sa expirati atunci cand faceti efort si respirati adanc cand reveniti in pozitia initiala .Deci ,expirati atunci cand va contractati muschii abdominali si inspirati cand ii decontractati.


Nivel incepator 
 - Incalziti-va cu o serie de 10 repetari
 - repaus timp de 30 de secunde
 - Reincepeti cu o serie de 12 repetari
 - repaus timp de 30 de secunde
 - Reincepeti cu o serie de 15 repetari
 - repaus timp de 30 de secunde


Nivel Intermediar
 -Incalziti-va cu o serie de 12 repetari
 - repaus 10-15 secunde
 - Apoi o serie de 15 repetari
 - repaus 10 secunde
 - Inca o serie de 15 repetari  ( ultimele 5 repetari sa le efectuati scaznad ritmul de executie ,concentrandu-va pe contractie )
 - Pentru aceste 5 repetari ramaneti in pozitie ridicata ( muschii abdominali contractati ) timp de 5 secunde .


Nivel Avansat
  - Incalziti-va cu o serie de 15 repetari (repaus 10 secunde )
  - A doua serie de 15 repetari ( pentru ultimele 5 repetari ramaneti in pozitie ridicata 5 secunde ,apoi coborati foarte incet in pozitie intiala ) - repaus 15 secunde
  - A treia serie de 20 de repetari ( ultimele 5 in contractie maxima -blocare in pozitie ridicata , revenire in pozitie intiala ,controland coborarea ) - repaus 15 secunde
  - Ultima serie va fi una de intesitate maxima - Executati atatea repetari cat este posibil ,efectuand perfect exercitiul si contractand muschii abdominali . - repaus 30 de secunde














                                            P.s : Move your body :D

Comentarii

  1. interesant :D...si de folos
    dar sa stii ca tot trebuie sa-i demonstrezi lui Bubu cum se executa :))..nu cred ca scapi numai cu imaginile :))

    RăspundețiȘtergere
  2. Nu e o problema asta :)) am sa ii arat cum se face :P acuma sa se tina de treaba ;)) :P

    RăspundețiȘtergere
  3. da da :))..asta sper si eu

    RăspundețiȘtergere
  4. ooops...
    ai si pentru "spate" plat?
    la pescuit, nene, acolo muschi!
    week-end placut sa ai!

    RăspundețiȘtergere
  5. Am si de alea :))
    Corect .... LA PESCUIT :X
    Multumesc la fel .... :)

    RăspundețiȘtergere
  6. Chiar mi-ar folosi dar in ultima vreme nu prea am timp:-??

    RăspundețiȘtergere
  7. Interesante execrcitiile...dar ce sa zic...eu am obosit numai gandindu'ma:)) Nu sunt o persoana care se omoara cu sportul , deci am o rezistenta cam la pamant:))

    RăspundețiȘtergere
  8. @ Denisa : Nu exista " nu am timp" daca iti doresti cu adevarat ceva....poti sa faci acel lucru
    @ Zdwuby : Incetul cu incetul o sa reusesti sa ai o rezistenta buna,numai daca exersezi :)

    RăspundețiȘtergere
  9. Mutulica...daca ma apuc sa fac destea:))Se duc sunculitele mele dragi:))))

    RăspundețiȘtergere
  10. Exact exercitii din astea fac si eu. Ne-a invatat instructorul la sala, ultimele sunt foarte grele:)

    RăspundețiȘtergere
  11. Ma bucur sa aud ca mai sunt si unii care si executa asa ceva....bv Rozy :P

    RăspundețiȘtergere
  12. Daaa :X,asta imi place :D

    RăspundețiȘtergere

Trimiteți un comentariu

~ Parerea ta conteaza pentru mine ~

Postări populare de pe acest blog

Să impozităm zic...

Manual de întrebuinţare a iubitei

Publicul reacţionează doar la lucruri „ieftine“, care fac rating. (Horaţiu Mălăele)